在绝大多数人眼里，癌症不可预防、防不胜防。那么，癌症到底能否预防？答案是肯定的。那应该如何预防。在此，市疾控中心专家作相关科普。

在我国总癌症死亡危险因素中，有一半以上的因素，如慢性感染、吸烟、饮酒、蔬菜水果摄入不足、超重和肥胖等，都是可以控制的。可以控制就意味着可以预防。因此，从理论讲，如果一级预防做得好，可降低50%以上的癌症病人死亡。

一级预防：养成良好生活习惯

保持健康体重。身体当中的脂肪可释放荷尔蒙，可助长癌细胞的生长发育。体重超标，会增加患癌风险。因此，平时应该把体重控制在正常范围内，BMI指数（体重除以身高的平方）最好控制在18.5至23之间。另外，要注意控制“腰臀比”（腰臀比例=腰围／臀围）。如果男性腰臀比例在0.9以上、女性在0.8以上，表示内脏脂肪过剩了。

坚持每天运动。每天运动半小时，每周锻炼五天就可以了，可以选择各种运动。因为运动可以调整血液当中的睾固酮和雌激素，使其和体内的癌细胞对抗。对女性来说，每天运动半个小时可以降低患癌症风险。

适量喝绿茶和咖啡。绿茶当中的儿茶素、维生素C以及维生素A等抗氧化剂是有预防癌症的作用，其中乌龙茶最多，红茶最少。咖啡对于预防某些癌症也有帮助。

饮食注意营养搭配。准备一顿饭的时候，确保盘子里至少三分之二是蔬菜、水果、全谷类、豆类。这些食物中富含纤维素。纤维素被称为肠道的“清洁工”，适当增加摄入量，可促进肠道蠕动，促进排便。

守住脂肪的诱惑。限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品，限制摄入含糖饮料。限制这些食物有助于控制热量摄入，保持健康体重，避免肥胖。

少吃红肉和加工肉。不过量食用牛肉、猪肉、羊肉等红肉，加工肉类如腌肉、熏肉等，即使要吃也只能吃很少。国家推荐的红肉摄入量是平均每人每天摄入50至75克。过量食用红肉或加工肉会增加患上大肠癌的风险。

此外，还须戒烟戒酒，少吃盐、不吃霉变食物，提倡母乳喂养，保持好心情等。

二级预防：早发现、早诊断和早治疗

除了积极参加政府或社区卫生服务中心组织的癌症，如直肠癌、宫颈癌、乳腺癌筛查以外，可定期到医院进行体检。体检的年龄和间隔时间可根据具体情况而定，鉴于癌症病人有越来越年轻化趋势，体检年龄可适当提前到30-35岁开始。时间间隔可选择一两年或三年一次。一般来讲，对于年龄较大、存在危险因素如吸烟、病毒性肝炎、有癌家族史的人群等，可适当缩短体检间期。

“如能及早发现和适时、适度治疗，三成癌症患者可治愈。”市疾控中心专家呼吁患者把癌症当作慢性病一样积极对待。保持一种良好的心态以及一种对未来的希望，对于治疗和康复会起到很关键的作用。

做到早发现、早防护、早治疗。其中早发现的关键在于体检。90%早期癌没症状，一旦有了症状，90%都是中晚期。必须保证每年一次常规体检，45岁后要视情况补充一些肿瘤筛查项目。