打个喷嚏或弯腰捡个东西就骨折了，身高渐渐变矮或者有驼背现象……家中的老年人一旦有以上迹象，往往已患有严重的骨质疏松症。

在我国，骨质疏松症已成为一种常见骨病。据统计，60岁以上的成年人中，高达27.4%的人患有骨质疏松症；女性比男性更容易患骨质疏松症。作为中老年群体中最常见的骨骼疾病，骨质疏松症主要特征是骨矿含量低下、骨微结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。骨质疏松症通常没有症状，患有骨质疏松症的人可能直到骨折才知道自己得了这种病。骨质疏松症随着年龄的增长会变得越来越普遍，它是老年男性和绝经后女性骨折的主要原因。

骨质疏松主要好发于40岁以上的中老年人，如围绝经期、绝经后女性，尤其是过早绝经的女性；长期饮用浓茶、咖啡，过度饮酒、吸烟的人；钙质摄入不足者，长期食用素食、长期卧床的人；长期服用螺内酯、氢氯噻嗪类利尿药、地塞米松、强的松类激素药的人；运动量少、不经常晒太阳、身材矮小、体型较瘦的人。

预防骨质疏松症的关键是保持骨骼健康。保持骨骼健康的重要方法之一就是摄入足够的钙。如果我们没有在饮食中摄入足够的钙，那么骨骼中的钙就会流失。骨质疏松症会因缺乏这种必需的骨骼营养物质而恶化。饮食中钙的一些优质来源包括乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶，其他来源包括豆腐以及一些蔬菜，如甘蓝和秋葵等。然而，并不是所有摄入的钙都被身体完全吸收，多达70%的钙会被排出体外，只有大约30%的钙会被吸收和利用。

大多数骨质疏松症是无症状的，等有症状时再去治疗往往已经来不及，因此，防治关键在于“早”。事实上，骨量储备就像存钱，越早开始越好。30岁及以前，运动对骨量积累能起到明显作用，可让“峰值骨量”最大化，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

此外，还应该多摄入含蛋白质、钙质的食物，避免偏食、节食。充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天保证至少20分钟日照，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，高危人群应在此基础上减少。

女性在绝经后五年或男性在70岁以后要规律的预防骨质疏松，可以做骨密度测试。检测结果T值高于-1.0为正常。但即使正常，到这个年龄也要进行骨质疏松的预防治疗，至少补充钙剂或者维生素D，肾功能不好者，选择维生素D3补充。如果T值在-1.0到-2.5之间，就是骨量减少，骨量减少的患者钙剂和维生素D要一起补充。如果T值低于-2.5，临床上就诊断为骨质疏松，要进行正规治疗。除了补充钙剂和维生素D外，还要增加注射一些补钙针剂。