“我‘阳康’后睡眠不好，经常整晚不睡觉，白天又很困”“我‘阳康’后做事情总是丢三落四”“我‘阳康’后感觉反应迟钝、记忆力差了”…… 春节假期结束以来，市第七人民医院精神科门诊经常接诊类似患者。其实，上述患者的表现是得了“长新冠综合征”。

世界卫生组织对“长新冠”的定义是，初始感染新冠病毒后3个月，症状仍然持续或新发症状，这些症状至少持续两个月。感染新冠病毒除了影响呼吸、循环系统外，还会影响中枢神经系统，可能导致自主神经功能障碍和认知功能损伤。目前，国内外研究将疲劳、认知障碍、关节痛、焦虑和抑郁确定为“长新冠”主要症状。

随着当下社会生活正逐步恢复常态，没感染新冠病毒的、已感染的以及感染康复的人，都有可能受此影响而出现心理健康问题。许多人紧张、焦虑、失眠，甚至抑郁，无法恢复正常的生活。这些健康问题不容忽视，我们又该如何应对呢？

一般来说，心理健康就是一种积极向上、自我认可、言行一致的个人心境，具备社会适应能力。一个心理健康的成人，首先在大部分时间处于愉悦的或内心平静的状态，没有持续的心理冲突；其次应自食其力，有依靠自己在社会生存的能力。

要保持良好的生活习惯。作息规律、饮食有节、睡眠充足、适度运动、张弛有度是身心健康的基础。睡前避免过早上床，一日三餐不要暴饮暴食，尤其晚餐勿食过饱；进行适度的有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验；培养兴趣爱好，增加生活乐趣，提高整体生活满意度。

及时纾解负面情绪。学会倾诉自己苦闷的心情，从他人那里获得情感上的理解和支持。也可以尝试通过冥想，稳定自身情绪。如果压抑的心情仍不能得到缓解，可以寻求精神科医生的帮助。

避免以不良的方式宣泄情绪，如吸烟、饮酒、滥用药物等，这样只会进一步危害身心健康，甚至造成严重后果。

保持社交联系。人际交往是保持心理健康的重要途径。人作为社会的一分子，必须生活在社会群体中。通过社交活动，感受到充足的社会安全感、信任感、激励感，大大增强生活学习的信心和力量，减少心理问题的发生。同时，与人交往要注意甄别是否对自己产生了积极的影响，聚众饮酒、赌博等不良行为，不但损害个人身心健康，还会对社会环境造成不良影响。

新媒体时代，各种信息层出不穷，而且一些信息为了吸引眼球过度夸张、内容片面，接收这样的信息尤其会增加焦虑、恐慌情绪。因此，要学会从正确的渠道获取必要的信息，减少看网络视频的时间，避免因过度获取“垃圾快乐”而造成不必要的精力消耗。

如果通过上述行为自我调节无效，建议前往精神专科门诊寻求专家的帮助。